이번 시간에는 디톡스에 대해서 자세히 알아보겠습니다. 다이어트와 함께 꾸준히 관심을 받고 있는 디톡스, 과연 살면서 한 번씩, 혹은 정기적으로 해줘야 하는 걸가요? 개인적으로는 레몬주스 디톡스외에는 잘 몰랐었는데 디톡스에도 다양한 방법이 존재 하더군요. 디톡스의 정의와 방법, 그리고 주의사항까지 알아보겠습니다.
디톡스의 정의
디톡스는 "디톡시피케이션(detoxification)"의 준말로, 한마디로 몸 안의 독소를 제거하거나 노폐물을 배출하는 것을 가리킵니다. 현대인은 과도하게 가공식품에 의존하고 있죠. 제가 일주일에 소비하는 라면 양만 생각해 보아도 엄청난 가공식품을 섭취하고 있음을 알 수 있습니다. 게다가 알코올, 담배 등을 소비하거나 환경 오염 등으로 인해 노폐물이 장기적으로 쌓여 있을 수 있습니다. 디톡스는 이런 노폐물을 제거해 주는 인위적인 과정이라고 할 수 있습니다. 특히 제 주변 지인들은 피부 문제가 생겼을 때 디톡스를 많이 하더라구요. 피부 트러블은 결국 체내의 독소와 연관이 있다면서 말이죠. 효과는 어느정도 보는 것 같습니다. 또한 변비가 잦으신 분들, 소화에 늘 문제가 있는 분들도 체내 노폐물 때문일 수 있으니, 대청소 한번 한다 셈 치고 디톡스를 생각해 보심이 어떨지요. 하지만 그 어떤 것도 과도하면 해가 될 수 있듯이, 디톡스도 급격하게 진행한다거나 과도하게 진행할 경우, 영양 결핍, 구역질, 피로감등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 특시 금식을 하면서 디톡스를 진행하는 분들의 경우, 갑작스런 단식은 몸에 무리를 줄 수 있고, 에너지를 급격히 저하시켜 일상활동와 감정에 악영향을 줄 수 있습니다. 게다가 디톡스의 결과가 항상 보장되는 것도 아니고, 개인의 몸의 상태에 따라 효과도 다르게 나타나니 디톡스를 만병통치쯤으로 생각하셔서는 안됩니다. 혹시 만성 질병을 앓고 계신다거나 장기 복용 중인 약이 있으신 경우는 디톡스를 시작하기 전 반드시 전문가와 상담 후 전문가의 조언을 따라 진행 하셔야 합니다. 젋은 여성분들은 디톡스를 급격한 다이어트 방법으로 사용하고 계시기도 하는데 (극단적 단식을 함으로), 잦은 디톡스는 오히려 건강을 해칠 수도 있으니 자신의 몸의 변화를 잘 감지하면서 실시하시기 바랍니다. 디톡스의 주기에 대해서는 이렇다할 정해진 권장 사항은 없습니다. 철저히 개인적인 몸의 상태와 의사의 조언에 따라야 하는 데, 만약 자신이 식단 조절을 잘 해오고 있고, 자신의 몸에 대해서도 어느정도 민감함을 유지하고 계시다면, 정기적으로 (예를 들어) 한달에 한 번, 혹은 일주일에 하루씩을 정해놓고 디톡스를 하시는 것도 방법입니다. 마치 간헐적 단식을 날짜를 정해 놓고 하듯이 말입니다.
디톡스의 구체적 실행법 및 종류
디톡스를 하시고자 할 때는, 우선 어떤 종류의 디톡스를 하실 것인지 결정하셔야 합니다. 디톡스에는 다양한 종류가 있으며, 목적과 방법에 따라 다양한 선택지가 있습니다. 일부 인기 있는 디톡스 방법을 소개하자면 아래와 같습니다. 가장 보편적으로 하는 디톡스는 (제 주변 지인이 가장 많이 하고 있는 방법) 채소 주스 디톡스 입니다. 신선한 채소를 중심으로 한 디톡스로 비타민, 미네랄 및 항산화물질을 풍부하게 섭취하고 소화 시스템을 휴식시켜 장내 환경을 개선하는 데 도움이 됩니다. 인기있는 디톡스 인 만큼 좀 더 자세히 실해법을 알아보겠습니다. 우선 최대한 신선하고 유통기한이 넘지 않은 채소와 과일을 선택하세요. 유기농 제품이나 무농약으로 재배된 식재료를 사용하는 것이 좋습니다. 도한 가능한 한 다양한 종류의 채소와 과일을 혼합하여 주스를 만드세요. 당근, 사과, 시금치, 파슬리, 생강 등 다양한 종류의 재료를 활용해 영양성과 맛을 높여보세요. 한 가지 재료만 쓰는, 예를 들어 레몬주스 디톡스는, 정말 오래 하기 힘듭니다. 맛을 다양화 시켜주는 것이 지속하는 데 도움을 줍니다. 이 신선하고 다양한 과일과 채소를 여러가지 조합을 배합하여 잘 갈아 줍니다. 만든 후에는 바로 드셔야 영양소 파괴를 최소한으로 줄일 수 있습니다. 다음은 채소 주스 디톡스를 위한 채소와 과일 조합의 예시 (3일) 입니다. 처음 하시는 분든 1-3일 하시고 익숙하신 분들은 일주일 까지 밀고 가보시기 바랍니다.
일 1]
아침:시금치, 오이, 그린 애플로 만든 샐러드 그린 주스
점심: 토마토, 당근, 파슬리로 만든 토마토 당근 주스
오후 간식: 오렌지와 생강으로 만든 오렌지 생강 주스
저녁: 시금치, 양배추, 그린 애플로 만든 그린 스무디
일 2]
아침: 당근, 사과, 생강으로 만든 당근 사과 생강 주스
점심: 시금치, 큐크버리(블루베리), 바나나로 만든 시금치 큐크버리 스무디
오후 간식: 자몽과 멘트로 만든 자몽 멘트 주스
저녁: 오이, 양파, 파슬리로 만든 오이 양파 주스
일 3]
아침: 시금치와 파인애플로 만든 시금치 파인애플 주스
점심: 당근, 사과와 귤테를 첨가하여 만든 당근 사과 귤테 주스
오후 간식: 그린 애플과 셀러리로 만든 그린 애플 셀러리 주스
저녁: 양배추와 라임으로 만든 양배추 라임 주스
다음으로 인기 있는 디톡스는 금식 디톡스 입니다. 단기간 금식은 몸의 대사를 재설정하고 독소 제거에 도움이 될 수 있습니다. 극단적으로 단식 디톡스를 하시는 분들은 3일동안 물만 섭취하고 (약간의 소금과) 버티시기도 하는데 금식 디톡스가 반드시 이러한 극단적 단식을 의미하지는 않습니다. 특정 종류의 음식만을 섭취하거나 (예를 들어 위의 채소 주스) 혹은 특정 식품을 제한 하는 (예를 들어 탄수화물, 유제품) 방식으로 이루어집니다. 금식 디톡스는 단기간 내내 건강과 웰빙을 개선하기 위해 특별히 설계된 전략적인 접근 방법입니다. 다음으로, 특정 허브나 식물 추출물을 사용하여 몸의 해독 작용을 촉진하는 허브 디톡스가 있습니다. 예를 들어, 녹차, 우승 차, 울크라니아 등의 허브를 이용해 독소를 제거하는 방법입니다. 허브에는 항산화 물질이 풍부하며, 이를 통해 몸 속의 독소와 자유 라디칼을 중화시켜 제거할 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 면역력 강화와 소화 개선등의 장점도 있는 것으로 알려져 있습니다. 품질이 좋은 허브를 선택하시어 차로 만들어 자주 드시거나 음식에 넣어 드시거나 혹은 허브 스팀에 신체를 노출 시키는 방법등이 있습니다. 다만, 일부 허브는 일부 약물과 특별하게 상호 작용할 수 있으므로 본격적으로 허브 디톡스를 시작하기전, 복용 중인 약이 있으시다면 의사와 상의 하시기 바랍니다. 마지막으로 복용의 형태가 아닌 스킨에 행하는 스킨 디톡스가 있습니다. 스킨 디톡스는 피부를 깨끗하고 건강하게 유지하는데 좋은 디톡스 방법입니다. 일상적인 환경 요소, 스트레스, 오염물질 등으로 인해 피부는 독소와 노폐물로 쌓일 수 있습니다. 스킨 디톡스는 이러한 독소를 제거하고 피부의 재생과 회복을 촉진합니다. 이를 위해 다양한 방법이 사용됩니다. 첫째, 규칙적인 클렌징과 스크럽을 통해 피부의 노폐물을 제거합니다. 둘째, 보습과 영양 공급을 위해 천연 원료로 만든 스킨케어 제품을 사용합니다. 삼째, 마사지나 찜질로 혈액순환을 촉진하여 독소 배출을 도와줍니다. 사실 스킨 디톡스는 많은 여성분들이라면 일상적으로 하고 계신 것일 가능성이 높습니다. 정기적으로 스크럽이나 마스크를 사용하는 것도 피부에 쌓인 노폐물을 없애는 거라는 것, 많은 분들이 알고 이미 실천 하고 계신 것이라 생각합니다.
디톡스의 실행시 주의사항
디톡스에는 위에서 본 바와 같이 다양한 방법이 있으므로 자신에게 가장 적합하고 안전한 방법을 선택해야 합니다. 급격하고 극단적인 식사 제한은 건강에 해로울 수 있으므로 신중하게 선택해야 합니다. 디톡스 기간은 개인의 목적과 건강 상태에 맞춰 설정되어야 합니다. 너무 길면 신체에 무리를 주게 되어 심각한 영양결핍이나 어지러움, 구토증을 유발할 수 있습니다. 또한 너무 짧으면 디톡스의 효과를 제대로 보기 어렵겠죠. 적절한 시간을 조절하시고, 처음에는 짧게 시작하시다가 시간을 점점 늘려 가시는 것을 추천합니다. 디톡스 기간에는 절대적으로 충분한 수분을 섭취하셔야 합니다. 몸 안의 독소를 배출해 내야 하므로 충분한 수분 섭취는 필수 입니다. (최소 2리터, 8잔의 물은 마셔야 합니다.) 디톡스 실행히 자기 몸에서 일어나는 부작용을 잘 관찰하시고, 영양 부족이 일어나지 않도록 주의하십시오. 디톡스는 한번 하고 말 것이라는 생각 보다는 정기적으로 장기적으로 해주어야 한다는 마음 가짐으로 조바심 내지 마시고, 천천히 습과화 될 수 있도록 지속하는 것이 중요합니다. 디톡스에 대한 지나친 환상도 금물이고, 극단적인 실행도 좋지 않습니다. 종합적인 건강 향상의 한 방편인 만큼, 운동과 스트레스 조절에도 신경을 쓰세요.
이번에는 디톡스의 정의, 실행법, 주의 사항 등에 대해 알아보았습니다. 제 지인들의 경우를 생각해 보면, 다들 지나치게 극단적인 디톡스를 했던것 같네요. 3일 내내 레몬물만 마시던 지인이 있었습니다. 금식 디톡스는 완전한 단식으로 생각하는 지인도 있었구요. 디톡스의 정의와 실행법을 정확히 알아 건강한 디톡싱 합시다.